（2）建构恐惧等级层次
建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照事物的恐惧度把它们放在梯子的每一个阶层上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高等级上放高恐惧度的事物，最顶端放真的事物。
在建构恐惧等级层次时有几条原则：
首先，把梯的长度控制在15层。先想出20～25个与恐惧事物具有不同相似等级的事物，然后去掉一些项目。
第二，把恐惧度最高的事物放在梯顶上。
第三，把与恐惧事物联系很少，几乎不产生紧张的事物放在梯子的最低层。
最后，选择置于中间层次的事物。
建完恐惧梯后，从底到顶再检查一遍。尽可能生动鲜明地想象每一个项目，记录下你感受到的紧张度，然后确定这些顺序是否正确。如果发现低层的项目比上层项目产生的紧张更强烈，就应把它们的顺序对换。
（3）在放松状态下想象或观看恐惧事物
首先进行深层次的放松并保持一段时间。当感到放松得非常舒服时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，从而使想象尽量鲜明。使映射保持1分钟。之后若没有被打扰，就停止想象继续放松几秒钟，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。