深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，有预防感染和贫血的作用；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓皮肤老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都含量颇丰。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖饮食虽有高热量，可以在一定程度上让人兴奋，但却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
苦战一夜容易出现眼肌疲劳、视力下降的现象。维生素A对预防视力减弱有一定效果。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如：肉、蛋，这些食物能等补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E和钙、铁等营养，以及植物油，且胆固醇的含量很低，对恢复体能大有帮助。