管理自身情绪，主要有以下六种方法：
（1）控制：当情绪产生时，能立即意识到，并克制冲动，暂缓情绪的宣泄；
（2）表达：适时、适度地表达自身情绪与感受，合理释放情绪，获得对方的理解；
（3）转移：注意力转移，从引发情绪的事件上转移到其他活动上；
（4）脱离：脱离引发情绪的现场环境，避免情绪刺激，寻找其他相对安静的环境，调节、舒缓自身情绪；
（5）认知再造：ABC理论（详见下文论述）；
（6）针对情绪产生的原因采取行动加以解决。
以下我们来详述这六种情绪管理方法。
1．控制
这需要有较强的情绪识别能力与自控力，也需要不断拓宽自己的视野、心胸，运用智慧，并长期进行刻意训练。
2．表达
要学会适时地、适度地表达自身情绪与感受，不可压抑负面情绪，否则于己于人都会带来不利影响。这需要学习表达技巧与反馈技巧，比如朋友约会迟到，耽误了“我”很多时间，“我”心生不满，如果“我”直接表达不满：“你怎么迟到这么久呢？浪费我这么多时间！”那么对方一定会很不高兴，而且很有可能引发不愉快的局面。但如果“我”这样表达：“你过了约定时间这么久都没到，让我好担心，不知道你发生了什么。”不仅指出了对方迟到的事实，还表现出了我们的关心，对方的反应将会大不相同。关于更为复杂的反馈技巧，我们将在下一章讲到。